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Fit情報(bào)局|在你的健身房推出一個(gè)成功的減肥訓(xùn)練營

03月24日 | 閱讀 783

利用減肥趨勢(shì)盈利

體重管理在全世界的發(fā)達(dá)國家都是一個(gè)問題。全球有39%的成年人超重,，13%的人肥胖,。美國和歐洲的數(shù)據(jù)更糟——超過三分之二的美國成年人和超過一半的歐洲成年人超重或肥胖。2016年,，中國肥胖人口9000萬,，超過美國成為世界上肥胖人口最多的國家。

根據(jù)美國疾病控制與預(yù)防中心(Centers for Disease Controland Prevention)的數(shù)據(jù),，49%的美國成年人表示自己在努力減肥,。發(fā)表在《肥胖評(píng)論》(Obesity Reviews)上的一篇全球研究綜述發(fā)現(xiàn)，全世界有42%的人試圖減肥,，23%的人試圖保持體重,。體重控制嘗試的患病率在女性、超重或肥胖人群中最高,，在歐洲和中亞地區(qū),，61.3%的人報(bào)告有體重控制嘗試。

此外,，根據(jù)IHRSA-國際健康,、運(yùn)動(dòng)與健身俱樂部協(xié)會(huì)的研究，“我想減肥”是人們進(jìn)入健身俱樂部的五大理由之一,。

提供減肥項(xiàng)目是吸引新會(huì)員,、重新吸引現(xiàn)有會(huì)員、幫助新會(huì)員和潛在會(huì)員實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)的好方法,。以下信息將提供一個(gè)簡單而有效的計(jì)劃,，你可以在你的俱樂部內(nèi)執(zhí)行。

一個(gè)有效的減肥課程項(xiàng)目

一個(gè)成功的減肥課程項(xiàng)目有以下六個(gè)組成部分,。

1.持續(xù)足夠長的時(shí)間,。課程項(xiàng)目應(yīng)該長到，讓參與者看到結(jié)果,，但又不能太長,，讓他們失去動(dòng)力。六到八周是典型的健身俱樂部減肥訓(xùn)練營時(shí)長,。

2.現(xiàn)實(shí)的目標(biāo),。在這段時(shí)間里，參與者可以減掉4到10磅的體重,。有些人會(huì)或多或少地減肥,，因?yàn)闇p肥取決于多種因素，如飲食,、開始體重或任何健康狀況,。

3.在項(xiàng)目期間提供持續(xù)的服務(wù)。這將保持客戶的參與程度,，并促進(jìn)他們的減肥的效果,。這可以包括每周稱重，電子郵件和短信,，社交媒體群組,，團(tuán)體或私教培訓(xùn)，以及健康知識(shí)課堂,。

4. 提供營養(yǎng)和飲食教育,。雖然運(yùn)動(dòng)有助于減肥，對(duì)保持體重也很重要,，但研究表明,，營養(yǎng)對(duì)減肥的作用比單獨(dú)運(yùn)動(dòng)更大。當(dāng)然,，控制飲食和鍛煉同時(shí)進(jìn)行是最有效的策略,。

5. 記錄結(jié)果。一般最明顯結(jié)果是體重,，但項(xiàng)目還可以評(píng)估與健康相關(guān)的其他身體成分指標(biāo),，包括腰臀比、腰圍和身體脂肪百分比,。除了跟蹤記錄體重之外,，其他結(jié)果還可以讓您持續(xù)評(píng)估項(xiàng)目的有效性，并幫助參與者看到其他重要的健康指標(biāo),。

6. 在項(xiàng)目結(jié)束后制定一個(gè)保障持續(xù)成功的計(jì)劃,。逐步減重的計(jì)劃——例如每月稱重或訓(xùn)練，或繼續(xù)與電子郵件和社交媒體群的聯(lián)系——可以幫助成員通過遵循計(jì)劃繼續(xù)朝著他們的目標(biāo)前進(jìn),。

減肥項(xiàng)目路線圖

在開始減肥項(xiàng)目之前,，你需要做幾個(gè)關(guān)鍵的決定。

1.你們項(xiàng)目的目標(biāo)市場是誰?

在下文中您將看到的減肥項(xiàng)目模板是為健康的成年人設(shè)計(jì)的,。為其他人群運(yùn)行項(xiàng)目——包括老年人,、青少年、有特殊疾病人,、高危肥胖人群(BMI超過40的人)——可能需要額外的專業(yè)人士,，如注冊(cè)營養(yǎng)師制定計(jì)劃。

2.誰來管理這個(gè)項(xiàng)目?

一個(gè)項(xiàng)目要想成功,，它需要一個(gè)領(lǐng)袖,。決定哪位員工最適合負(fù)責(zé)你的新減肥項(xiàng)目。如果你手下有擁有相關(guān)知識(shí)與背景的人，這個(gè)人是顯而易見的選擇,。如果沒有,，找一個(gè)熱愛健康事業(yè)的人，最好是在體重管理,、行為健康或營養(yǎng)方面有背景或經(jīng)驗(yàn)的人,。

3.你將如何組織這個(gè)項(xiàng)目?

減肥項(xiàng)目可以作為個(gè)人參與項(xiàng)目，也可以作為個(gè)人或團(tuán)隊(duì)的挑戰(zhàn),。團(tuán)隊(duì)挑戰(zhàn)對(duì)于在成員之間建立同志情誼是很有幫助的,，而團(tuán)隊(duì)之間的競爭——只要它是溫和的、善意的——可以激勵(lì)人心的,、團(tuán)結(jié)的,，并為可以人們的減肥成功增加額外的動(dòng)力。在這個(gè)模型中,，團(tuán)隊(duì)由一個(gè)隊(duì)長帶領(lǐng),，一起訓(xùn)練，每周見面稱體重,。這個(gè)結(jié)構(gòu)將會(huì)很好地整合未來的客戶或新會(huì)員與老會(huì)員,。

另一種選擇是在個(gè)人基礎(chǔ)上進(jìn)行挑戰(zhàn)，參加者互相競爭以減輕體重,。稱重,，培訓(xùn)，和任何支持或教育服務(wù)都可以在小組或一對(duì)一中進(jìn)行,�,？梢愿鶕�(jù)體重百分比、總重量或身體維度的最大降幅來頒發(fā)獎(jiǎng)品,。項(xiàng)目也可以在個(gè)人基礎(chǔ)上運(yùn)行,，每周舉行聚會(huì)和培訓(xùn)會(huì)議，并提供持續(xù)的支持,，沒有競爭的氛圍,。在這種情況下，每個(gè)人都一起追求減肥——通常是為了達(dá)到一個(gè)共同的目標(biāo)——減掉x磅的重量——但是參與者并不把他們的結(jié)果和其他人的結(jié)果進(jìn)行比較,。這也是一個(gè)很好的方式來整合新的和未來的會(huì)員與更多的老會(huì)員,。

4.你會(huì)為你的項(xiàng)目提供什么?

確定你的核心產(chǎn)品。例如,，你會(huì)在課程期間提供小組或私教訓(xùn)練嗎?會(huì)提供培訓(xùn)計(jì)劃嗎?你會(huì)提供健康知識(shí)課堂,，或提供接觸營養(yǎng)師的機(jī)會(huì)嗎?

一個(gè)成功的減肥項(xiàng)目可以提供:

每周進(jìn)行2 - 3次小組或私教培訓(xùn)

與一名營養(yǎng)學(xué)家的介紹性會(huì)議和一到兩次后續(xù)會(huì)議

一個(gè)讓客戶互相分享食譜、鍛煉,、成果和技巧的地方

身體成分分析前后對(duì)比

5.你要收多少錢?

有些俱樂部向會(huì)員免費(fèi)提供減肥課程,，但向非會(huì)員收取費(fèi)用,。如果非會(huì)員在俱樂部規(guī)定的時(shí)段入會(huì)，俱樂部將把減肥訓(xùn)練費(fèi)用加到會(huì)費(fèi)中,。還有健身俱樂部對(duì)他們的減肥項(xiàng)目收費(fèi),，但會(huì)給現(xiàn)有會(huì)員提供價(jià)格優(yōu)惠。您的價(jià)格結(jié)構(gòu)最終將取決于當(dāng)前的會(huì)費(fèi)和分配給項(xiàng)目的資源,。提供更多服務(wù)的項(xiàng)目——比如健康知識(shí)培訓(xùn)和私教培訓(xùn)——價(jià)格更高。

6.你會(huì)為參加者提供獎(jiǎng)勵(lì)嗎?

如果會(huì),，會(huì)是什么?IHRSA發(fā)現(xiàn),，健身俱樂部會(huì)提供各種各樣的獎(jiǎng)勵(lì)，從為每周挑戰(zhàn)冠軍提供瓶裝水,，一直到為減重最多的人提供兩個(gè)人去巴黎旅行的機(jī)票和酒店,。正如我們所提到的，在許多情況下,，獎(jiǎng)勵(lì)取決于俱樂部是否收取費(fèi)用,，以及費(fèi)用的數(shù)額。一些激勵(lì)措施可能會(huì)為你的俱樂部帶來長期的收入,。例如,，提供免費(fèi)或打折的私教訓(xùn)課程，可能最終會(huì)推動(dòng)私教培訓(xùn)套餐的銷售,。

7.你們什么時(shí)候提供這個(gè)項(xiàng)目?

確定一年中的什么時(shí)候你會(huì)提供這個(gè)項(xiàng)目,，多久提供一次�,？紤]一下一年中人們最關(guān)心的減肥時(shí)間,，比如新年、暑假前或假期后,。

8.這個(gè)項(xiàng)目將在哪里舉行?

確定你的健身房的哪些部分將用于項(xiàng)目的不同組成部分,。私教或小組訓(xùn)練是在單獨(dú)的區(qū)域進(jìn)行還是在健身房地板上進(jìn)行?記住稱重和其他測量應(yīng)該在私人區(qū)域進(jìn)行。

9.如何推廣這個(gè)項(xiàng)目?

你應(yīng)該盡早并且經(jīng)常地推廣你的減肥項(xiàng)目,。確保所有健身房員工都知道這個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目,，這樣他們就可以與會(huì)員以及可能適合的人分享消息。鼓勵(lì)會(huì)員推薦朋友或親戚,，不管他們是否已經(jīng)入會(huì),。

如何推廣

你的社交媒體渠道以及俱樂部工作人員在他們自己的賬戶上的宣傳(如果他們?cè)谏缃幻襟w上很活躍的話)

通過當(dāng)?shù)赜芯€電視臺(tái)和/或電臺(tái)在當(dāng)?shù)貓?bào)紙上刊登廣告

會(huì)所外部與內(nèi)部標(biāo)識(shí)

在所有媒體發(fā)布普及減肥知識(shí)的稿件與新聞

減肥項(xiàng)目模板

這里的減肥項(xiàng)目模板為期八周，它是基于個(gè)人的,，非競賽性的,，包括以下五個(gè)組件。

1. 每周兩次小組訓(xùn)練,。根據(jù)不同時(shí)間段劃分小組——例如,，上午或者晚上的不同分組,。教練應(yīng)該為每個(gè)參與者提供一個(gè)為期八周的培訓(xùn)計(jì)劃，其中包括他們可以在非團(tuán)體訓(xùn)練日進(jìn)行的鍛煉,。培訓(xùn)課程的重點(diǎn)應(yīng)該是培養(yǎng)學(xué)員在課程結(jié)束后可以自己鍛煉的技能,。

2. 通過微信群組對(duì)項(xiàng)目參會(huì)者進(jìn)行在線維護(hù)。教練或項(xiàng)目負(fù)責(zé)人應(yīng)協(xié)調(diào)和促進(jìn)小組之間的討論,，回答問題并提供支持,。這使得參與者可以同時(shí)與項(xiàng)目負(fù)責(zé)人和其他參與者進(jìn)行交流，并建立一個(gè)他們可以在項(xiàng)目結(jié)束后繼續(xù)保持聯(lián)系的社群,。

3.每周稱重,，以小組或個(gè)人為單位。也有提供小組討論或教育課程的選項(xiàng),。

4. 關(guān)鍵指數(shù)記錄報(bào)表,。使用該模板的項(xiàng)目負(fù)責(zé)人每周記錄客戶體重，以及項(xiàng)目第一周和最后一周的體重和其他結(jié)果指標(biāo),。項(xiàng)目負(fù)責(zé)人還要制作一份報(bào)告,，以便在項(xiàng)目開始和結(jié)束時(shí)分別與每個(gè)參與者共享，該報(bào)告向他們提供了項(xiàng)目進(jìn)展的概述,。為了確保參與者的隱私,，這些數(shù)據(jù)需要妥善保管。

5. 后期維護(hù),。在這個(gè)階段,，包括每月一次的集體訓(xùn)練和可選的稱重。參與者可以永久訪問微信群組,，盡管項(xiàng)目負(fù)責(zé)人不再為討論提供便利或提供定期的內(nèi)容更新,。

每周成績統(tǒng)計(jì)表格

每周的知識(shí)課堂主題

第一周

最初的數(shù)據(jù)收集。在第一周,，收集所有參與者的初始測量數(shù)據(jù),。至少，這應(yīng)該包括體重,，可以包括身體脂肪百分比,，瘦質(zhì)量，腰圍,，腰臀比等,。我們提供了一個(gè)每周數(shù)據(jù)記錄模板供您使用。

教育重點(diǎn):“健康飲食對(duì)減肥的重要性”,。

這包括:

•減少卡路里的基本概述,，包括代謝科學(xué)知識(shí)和解決“每周3500卡路里=減重1磅”的神話。請(qǐng)參考美國國立衛(wèi)生研究院的體重計(jì)劃,，這是幫助參與者估計(jì)能量需求的好資源,。

•大量營養(yǎng)素平衡

•脂肪,、蛋白質(zhì)和碳水化合物的健康來源

•處理渴望和平衡作弊餐

•鈉和水合作用

第二周

教育重點(diǎn):“預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害”。

這包括:

•鍛煉前拉伸

•動(dòng)態(tài)與靜態(tài)拉伸

•緊張區(qū)域的活動(dòng)能力訓(xùn)練

•傷害預(yù)防技術(shù)

第三周

教育重點(diǎn):“睡眠如何影響你的體重,、健康和表現(xiàn),。”

這包括:

•睡眠如何影響食欲

•睡眠如何影響鍛煉

•你需要多少睡眠

•獲得良好睡眠的小竅門

第四周

教育重點(diǎn):“在20分鐘內(nèi)準(zhǔn)備健康的食物和零食,�,！�

這些信息將幫助人們實(shí)現(xiàn)健康的飲食，解決定期的挑戰(zhàn),，如時(shí)間,、吃飯的無聊和饑餓。

第五周

教育重點(diǎn):“減輕壓力,，獲得健康的體重和生活�,！�

這一節(jié)講述壓力是如何影響體重和健康的,，并提供了一些減少壓力的技巧，比如冥想和呼吸技巧,。這一環(huán)節(jié)適合圍繞共同的壓力源和管理壓力的策略進(jìn)行小組討論,。

第六周

教育重點(diǎn):“解讀營養(yǎng)成分表和視頻配料表�,！�

參與者將學(xué)習(xí)如何閱讀食品標(biāo)簽和配料,，并解讀大量的健康標(biāo)簽，如“天然”,、“心臟健康”和“低脂肪”,，這些經(jīng)常出現(xiàn)在食品上的字眼。這一環(huán)節(jié)也可以帶著會(huì)員一起去參觀食品店,。

第七周

教育重點(diǎn):“為成功設(shè)定目標(biāo)”,。

參與者將制定策略和最佳實(shí)踐，以使用明智的目標(biāo)(具體,、可衡量,、可實(shí)現(xiàn)、現(xiàn)實(shí)且基于時(shí)間的目標(biāo))來設(shè)定現(xiàn)實(shí)但具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo),。這個(gè)階段是設(shè)定目標(biāo)的好時(shí)機(jī),，鼓勵(lì)參與者在項(xiàng)目結(jié)束后的三到六個(gè)月里設(shè)定目標(biāo)。

第八周

教育重點(diǎn):“如何保持日常飲食和鍛煉”,。

客戶們將學(xué)習(xí)如何長期堅(jiān)持他們?cè)谶^去八周內(nèi)養(yǎng)成的健康習(xí)慣,。

這可以包括:

•確定減肥和維持體重所需的能量攝入，以及它們之間的區(qū)別

•克服瓶頸期的策略

•避免無聊的飲食和日常鍛煉的小貼士

•當(dāng)生活中的假期,、派對(duì),、節(jié)日破壞了健康行為時(shí),，如何回到正軌

以“7天、14天或者21天”等短時(shí)間為標(biāo)簽的培訓(xùn)項(xiàng)目幾乎都無法幫助人們真的形成一個(gè)健身習(xí)慣或者永遠(yuǎn)擺脫肥胖的生活方式,。健身房的運(yùn)營者和客戶也需要為長期有效地健康生活而制定切實(shí)可行的項(xiàng)目,。